・小田原市歩け歩けの会(略称ＯＷＡ)は、小田原市を中心に箱根や相模湾を臨み、名所旧跡に恵まれた神奈川県西湘地区に拠点を置くウォーキンググループです。

・例会参加費

・【小田原市歩け歩けの会　入会方法】

　　◆入会金：１５００円

　　◆年会費：１５００円

　　　　

※　年会費は次のとおり加入時期により金額が異なります。

※　退会時は、入会金一年会費は返金致しません。

　　　　個人会員になられた方には

　　　　　　１）入会後に、会員証・バッチ・名札をお渡し致します。

　　　　　　２）会報（かながわを歩こう）を毎月配布致します。

　　　　　　３）定例行事参加の会費は２００円です。

　　　　　　　　※１　特別行事等は参加費を別途設定する場合があります。

　　　　　　　 　※２　ﾈ申奈川県ウォーキング協会員　２００円

　　　　　　　　　　　他協会の会員　３００円、一般参加者　５００円

　　　　　　　　　　　参加回数の多い方については年間完歩賞が貰えます。

　【ウォーキングの雑学】

　　　　　　　　　美しく、快適に歩くためのポイントについて

　　長い間の生活習慣で知らず知らず体に染みついたクセ（ゆがみ）が誰にもあるものです。その癖を
　　そのままにしておくと，すぐ疲れやすくなったり痛みや故障の原因になります。頭の傾きで肩や背
　　骨の位置が変わったり，関節の曲がりが大きくなって負担がかかります。そして内臓にも影響が
　　出てきます。こんな状態では快適に歩くことが困難になってきます。
　　まず自分の癖を知ることが大切です。そのためには二人でチェックしたり，鏡でチェックしま
　　しょう。その後，両手を組んで裏返しし，頭の上に伸ばし体全体に引き上げることで背筋が気持
　　ちよく伸び，胸が大きく広がり，お腹が引き上げられます。これはいつどこでもできますので気づ
　　いたとき適宜行ってください。そしてこの姿勢を保って歩きましょう。
　　歩く際には見えないひもで天から釣りあげられている気持ちで姿勢を保ちます。そして，膝を曲
　　げて歩くと歩幅も狭くとぼとぼした歩きになりますから，ひざが伸びきったときに地面にすっと
　　着地するように歩くと歩幅が無理なく広がります。
　　そして，ひざが伸びて着地するとき，自然に踵から地面に着きます。ひざが曲がったままだと
　　足裏全体で着地するので，ペタペタと音がします。踵から着地すればほとんど音のしないしな
　　やかな良い歩き方が得られます。

　　　　　　　　　手のむくみ防止について

　　多くの方は長時間のウォーキングをされた時，手にむくみ感を経験されたことがあると思います。
　　これは腕をだらんと下げたまま長く歩くと血行の戻りが悪くなり，むくみや腫れぼったい感じに
　　なります。手や腕も積極的に動かすようにするとむくみが防げます。
　　軽く肘を曲げ，拳を心臓の高さくらいにして振るとよく，コンパクトになった腕は早く振れます。
　　肩や腕の筋肉が使われよい運動になります。最後にむくんでしまったら，時々手をあげて手の
　　開閉等すると早く治ります。手袋の着用も効果があります。（ちなみに，手袋は転倒，木の枝等
　　の把持，吸汗等による事故防止に効果的です。）
　　また地図を手の平に収まるように折りたたんで持つのも良いです。反対側の手にはペンを持ち
　　ましょう。落とさないように筋肉が動いてむくみを防ぎます。

　　　　　　正しい靴の履き方で美しく健康なウォーキングを

　　①　できるだけ履きなれた靴を使用するのがベストですが，新しい靴は早めに買って履きならしま
　　　　　しょう。買う時トキは，踵カカトをつけて，つま先に１ｃｍ程度テイドの余裕のあるもの，横幅は指が動く程度
　　　　　に甲コウが柔らかく， 踵カカトはきっちりと保護するものが良いです。
　　②　シューズを購入する際は，夕方（足がむくむため）に，必ず両足履いて，少し歩いてみてく
　　　　　さい。（お店の人にはくれぐれも断ってください。）
　　③　歩いている最中，足の形は常に変化ヘンカしています。靴も足の形に柔軟に変化することが望ま
　　　　　しいです。 特に足の甲が当たる部分は踏み返しの際，靴のアッパー両サイドに甲コウが食い
　　　　　込むような形で張り出てくるので，この部分は窮屈になりがちです。
　　④　紐の通し方は３通りほどありますが，ウォーキングで便利なのは紐を穴の内側から外側に
　　　　　通すようにして組み上げる方法だと，甲の張り出しによる窮屈さが緩和されます。
　　　　　靴ひもが解けない方法は，最後に互いの紐を二重に結び，そしてちょうちょ結びの輪っかを
　　　　　二重に結んでください。